Mengejar kebahagiaan bisa jadi sulit dipahami, tetapi tetap menjadi cita-cita banyak orang.
Sejak 2012, dunia telah merayakan kebahagiaan selama bulan Maret, dengan Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB) menyatakan tanggal 20 Maret sebagai Hari Kebahagiaan Internasional. Kebahagiaan adalah pengalaman yang sangat manusiawi dan subjektif; namun, kajian ilmiah tentang kebahagiaan telah meledak. Psikolog tertarik untuk memahami bagaimana perasaan orang; ekonom ingin tahu apa yang dihargai orang; dan ahli saraf berusaha memahami bagaimana otak merespons penghargaan positif. Tak perlu dikatakan, kebahagiaan dapat diukur dengan berbagai cara sebagai hasilnya.
Banyak yang telah ditulis tentang hubungan antara tempat kerja yang bahagia dan positif dengan karyawan yang efektif dan produktif. Tetapi definisi kebahagiaan dapat disalahpahami-seringkali dilihat sebagai adanya emosi positif dan tidak adanya emosi negatif, yang dapat mengarah pada budaya kerja yang menekan orang untuk berpura-pura emosi positif. Psikolog University of Frankfurt, Dieter Zapf telah menunjukkan “pemalsuan” itu dapat mengakibatkan penyakit fisik dan emosional jangka panjang.
Mengaitkan keadaan bahagia hanya dengan ceria sepanjang waktu menciptakan tantangan lain karena, dalam kasus institusi akademik misalnya, kebahagiaan cenderung diklasifikasikan sebagai kurang serius, dangkal, dan ringan. Hal ini mengakibatkan universitas menghindari pembicaraan tentang pengembangan lulusan yang “bahagia” dan mengadopsi “agenda kebahagiaan” untuk pengembangan holistik mahasiswanya.
Pada saat ini diperkirakan 300 juta orang di seluruh dunia menderita depresi. Itu tentu saja begitu mengganggu. Sebuah laporan baru-baru ini oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan bahwa jika tidak ada yang dilakukan, pada tahun 2030 depresi akan menjadi penyakit nomor satu di dunia.
Langkah Menuju Kebahagiaan
Kebahagiaan bukan hanya tentang mengembangkan emosi positif, tapi memiliki dua bagian penyusun lainnya: tujuan dan ketahanan. Memiliki tujuan yang jelas dan bermakna adalah elemen kunci dalam mempertahankan kebahagiaan jangka panjang. Dan karena emosi negatif merupakan bagian integral dari kehidupan, mengembangkan ketahanan adalah komponen kebahagiaan ketiga yang sangat esensial, karena memungkinkan kita untuk menangani emosi negatif secara efektif saat muncul.
Pengusaha yang serius dalam mencapai efektivitas dan produktivitas melalui angkatan kerja yang bahagia perlu memastikan bahwa karyawan mereka diberi kesempatan untuk melakukan pekerjaan yang menarik, bermakna, dan berorientasi pada tujuan, mampu mengembangkan hubungan yang baik, dan mengalami rasa pencapaian.
Banyak indikator menunjukkan bahwa pekerjaan di masa depan akan membutuhkan lebih banyak kecerdasan emosional untuk melengkapi mesin canggih yang kita gunakan. Institusi akademik perlu secara serius mempertimbangkan untuk memainkan peran dalam mengembangkan kecerdasan emosional dan kesejahteraan mahasiswa untuk memastikan bahwa universitas tetap relevan di dunia di mana revolusi industri keempat menuntut integrasi sistem fisik, dunia maya, dan biologis serta otomatisasi pekerjaan yang meningkat. Dengan tingkat kompleksitas dan perubahan yang dihadapi masyarakat yang belum pernah terjadi sebelumnya, sangat penting untuk mengeksplorasi bagaimana sistem pendidikan dapat berkembang untuk membantu kaum muda mengembangkan kesadaran diri dan kesadaran sosial jika mereka ingin berkembang dan mencapai potensi penuh mereka begitu mereka memasuki tempat kerja.
Ruang Untuk Hubungan Antar Manusia
Manusia membawa tiga dimensi ke pasar kerja: fisik, kognitif, dan emosional. Mesin telah melampaui kita baik dalam dimensi fisik (semakin sedikit pekerjaan manual yang diperlukan) dan dimensi kognitif (Kecerdasan Buatan atau AI semakin mampu melampaui manusia dalam tugas-tugas seperti catur dan diagnosis medis). Ini meninggalkan domain emosional, entah kita sadari atau tidak. Pasalnya, semakin banyak pekerjaan yang diotomatisasi, sifat nilai yang akan ditambahkan manusia akan berkembang menjadi fokus pada kreativitas, konektivitas dengan orang lain, dan pemenuhan diri.
Psikolog Amerika Daniel Goleman mendefinisikan empat domain kecerdasan emosional sebagai: kesadaran diri, kesadaran sosial, manajemen diri, dan manajemen hubungan. Pada tahun 2013, Rektor Heriot-Watt University, Mushtak Al-Atabi mengembangkan kursus online tentang kecerdasan emosional yang diikuti oleh lebih dari 6.000 siswa dari 150 negara berbeda. Kursus ini memperkenalkan beberapa latihan yang bertujuan untuk mengembangkan empat domain Daniel Goleman.
Siswa melakukan dua latihan harian: “brain rewiring” yang melibatkan pernyataan lima hal yang mereka syukuri, dan “my emotions today” di mana mereka mengartikulasikan perasaan mereka dengan membagikannya secara online dengan peserta kursus lainnya. Latihan rasa syukur dan kesadaran emosional ini dapat membantu menciptakan kebiasaan dasar untuk kecerdasan emosional.
Siswa juga diperkenalkan dengan praktik meditasi dan didukung melalui pengembangan tujuan yang SMART (Spesifik, Terukur, Ambisius, Relevan, dan Tepat Waktu), pernyataan misi, dan pernyataan visi pribadi. Beberapa siswa melaporkan kemenangan pribadi seperti mampu mendaki gunung, memulai bisnis bahkan menikah dan mengatasi pikiran untuk bunuh diri.
Lebih banyak pekerjaan perlu dilakukan untuk menetapkan cara paling efektif untuk mengembangkan kecerdasan emosional pada kaum muda di semua lapisan masyarakat. Tetapi jika kita ingin menghadapi tuntutan, kompleksitas, dan tantangan lain yang berubah di era digital, kita akan membutuhkan orang-orang yang bahagia, puas, dan tangguh untuk menerimanya. Seperti halnya tempat kerja, di mana karyawan yang bahagia dan puas dapat berarti peningkatan produktivitas dan omset. Orang-orang yang berpura-pura bahagia di tempat kerja tidak bermanfaat bagi siapa pun.
Kekuatan Koneksi
Salah satu faktor yang teridentifikasi untuk memprediksi kebahagiaan dapat kita pelajari selama pandemi. Pasalnya, kita semua terbantu dengan penggunaan media digital untuk tetap terhubung. Di awal pandemi, berderet perusahaan bergegas mencari peralatan TI seperti laptop dan layanan TI seperti Zoom untuk memahami realitas digital baru yang tiba-tiba datang. Pada tingkat individu, beberapa penelitian menunjukkan peningkatan penggunaan komunikasi digital untuk terhubung. Kaum muda, khususnya, meningkatkan penggunaan komunikasi digital mereka dibandingkan dengan kelompok usia lainnya. Demikian pula, data tahun 2020 dari survei Gallup/Knight Foundation menunjukkan bahwa mayoritas responden menganggap media sosial penting untuk tetap terhubung selama pandemi. Pada saat yang sama, kurangnya akses dan keterampilan menggunakan internet dari rumah tangga yang tidak memiliki akses ke Wi-Fi, atau orang dewasa yang lebih tua yang tidak terbiasa dengan teknologi navigasi, mungkin semakin memburuk selama pandemi yang membahayakan orang-orang ini. Ketidaksetaraan digital dapat menimbulkan risiko bagi kesejahteraan dan kebahagiaan selama pandemi.
Teknologi Digital dan Kebahagiaan
Temuan itu, dalam konteks pandemi, menggarisbawahi diskusi yang sedang berlangsung tentang teknologi digital dan kebahagiaan. Singkatnya, teknologi digital bisa menjadi pedang bermata dua. Bagi sebagian orang, internet dapat menawarkan tempat yang aman dan tidak mengancam untuk memelihara dan memelihara hubungan sosial. Pada saat yang sama, semakin banyak bukti tentang pengawasan pengguna dan teknologi adiktif mendasari efek berbahaya dari teknologi digital terhadap kebahagiaan.
Dalam laporan itu, beberapa bidang di mana teknologi digital dianggap memiliki efek positif pada kebahagiaan adalah dalam membantu menghubungkan orang satu sama lain, memanfaatkan kecerdasan penting secara real-time untuk memecahkan masalah kesehatan, keselamatan, dan ilmiah, dan dalam memberdayakan orang untuk meningkatkan dan menemukan kembali kehidupan mereka. Selain risiko kecanduan dan pengawasan digital, teknologi digital dianggap berdampak negatif pada kemampuan kognitif orang dalam hal kapasitas mereka untuk berpikir analitis, memori, fokus, dan kreativitas. Ketidakpercayaan dan perpecahan dapat menguat, dan informasi yang berlebihan serta desain antarmuka yang buruk dapat menyebabkan peningkatan stres, kecemasan, dan sulit tidur.
Pada tahun 2018, Pew Research Center menanyai 1.150 pakar teknologi, cendekiawan, dan spesialis kesehatan tentang pertanyaan berikut: “Selama dekade berikutnya, bagaimana perubahan dalam kehidupan digital akan memengaruhi kesejahteraan masyarakat secara keseluruhan secara fisik dan mental? Hasilnya, sekitar 47% responden memperkirakan bahwa teknologi digital membawa dampak positif bagi kesejahteraan; sementara 32% percaya bahwa kesejahteraan masyarakat akan terkena dampak negatif. 21% sisanya memperkirakan sedikit perubahan dalam kesejahteraan dibandingkan dengan sekarang. Laporan Pew Research Center 2018 memberikan ringkasan tentang hubungan positif dan negatif antara teknologi digital dan kesejahteraan yang muncul.
Apakah teknologi digital membuat kita lebih bahagia atau tidak?
Jelaslah bahwa teknologi dapat berdampak positif dan negatif pada kesejahteraan subjektif individu. Di sisi lain, teknologi digital memberi kita alat. Dan terserah kita untuk memutuskan bagaimana menggunakannya dengan tepat. Memang, kita memiliki tanggung jawab untuk memanfaatkan teknologi digital untuk mengurangi potensi dampak negatif terhadap kesejahteraan.
Teknologi: Sumber Kebahagiaan yang Gratis
Dalam kasus Action for Happiness (https://actionforhappiness.org/)-sebuah gerakan yang berkomitmen untuk membangun masyarakat yang lebih bahagia dan lebih peduli, perpindahan online dari bertemu langsung secara tatap muka membawa beberapa manfaat yang lebih besar dari perkiraan. Gerakan tersebut dapat menjangkau orang-orang yang lebih terpencil, terisolasi, atau cemas secara sosial; dan menyatukan orang-orang dari berbagai latar belakang/negara dalam ruang digital yang sama.
Kendati demikian, CEO Action for Happiness, Dr. Mark Williamson mengingatkan kita bahwa banyak sumber kebahagiaan kita yang bebas teknologi. Dalam salah satu artikelnya, ia menunjukkan tiga tindakan non-digital sederhana yang telah terbukti membuat kita lebih bahagia:
Pertama, aktiflah di luar ruangan – berjalan-jalan di taman, turun dari bus lebih awal, atau pergi untuk sekadar jalan-jalan dengan rekan kerja.
Kedua, mengambil ruang bernafas – berhentilah secara teratur dan luangkan waktu 5 menit untuk bernapas dan berada di saat ini-perhatikan bagaimana perasaan kita dan apa yang terjadi di sekitar kita.
Ketiga, buatlah orang lain bahagia-lakukan tindakan kebaikan secara acak, tawarkan bantuan, berikan kembalian kita, berikan pujian, atau beri tahu seseorang betapa berartinya mereka bagi kita.
Apakah Anda setuju dengan pendapat Dr. Mark Williamson di atas?
Kita hidup di era digital. Beberapa orang mengeluhkan gangguan terus-menerus dan penjelajahan internet tanpa akhir. Yang lain merayakan kebebasan dan kemampuan yang baru ditemukan.
Filsuf kuno Epicurus berkomitmen pada empirisme, pandangan bahwa pengetahuan kita berasal dari indera kita dan dapat diuji terhadap pengalaman empiris lainnya. Ini adalah pandangan yang mendasari apa yang kemudian menjadi sains kontemporer. Sebagai bagian dari filosofinya, Epicurus membuat berbagai klaim berpengaruh tentang kebahagiaan manusia yang telah teruji oleh waktu.
Salah satu wawasannya adalah bahwa pandangan yang dianut secara luas tentang apa yang membuat hidup paling memuaskan bisa disalahartikan. Banyak dari kita terpikat oleh keinginan “kosong”, termasuk keinginan akan ketenaran, kekayaan, dan kekuasaan. Memuaskan keinginan tersebut bisa jadi menyenangkan. Tapi kenikmatan seperti ini bukanlah yang benar-benar penting untuk kebahagiaan.
Masalahnya adalah keinginan kosong ini tidak terikat oleh batasan apa pun. Tidak peduli berapa banyak yang kita dapatkan, kita pada umumnya masih mungkin untuk memiliki dan menginginkan lebih.
Kenikmatan kebahagiaan sejati, di sisi lain, adalah kenikmatan “statis” yang stabil dan bertahan lama. Itu muncul dari “persahabatan” yang lebih dalam dan aktivitas yang kita kejar karena kita secara otentik menganggapnya bermanfaat dan menarik.
Untuk mencapai kebahagiaan seperti itu, kita harus mengembangkan dan melatih kemampuan untuk menunda kepuasan. Dengan melakukan itu, kita mengesampingkan kenikmatan jangka pendek untuk memuaskan hasrat kosong demi mengembangkan kapasitas untuk kesenangan yang bertahan lebih lama dalam hidup.
Menunda Kesenangan di Zaman Internet
Penelitian psikologis membantu kita lebih memahami cara orang berinteraksi dengan teknologi digital. Pemahaman seperti itu akan menjadi bagian penting untuk mencari tahu bagaimana kita bisa sebahagia mungkin saat era digital terbentang.
Misalnya, para peneliti di Temple University merancang sebuah penelitian yang bertujuan untuk lebih memahami hubungan antara kepuasan yang tertunda dan penggunaan ponsel cerdas. Para peneliti memberikan kuesioner dan tes kognitif kepada 91 mahasiswa .
Para peneliti bertanya kepada peserta studi tentang penggunaan aplikasi media sosial seluler mereka sehari-hari, termasuk Facebook, Twitter, Instagram, Vine, dan Snapchat. Mereka ditanya seberapa sering mereka memposting pembaruan status publik, seberapa sering mereka memeriksa ponsel mereka untuk aktivitas baru, dan seberapa sering mereka mendapati diri mereka memeriksa ponsel mereka selama percakapan atau saat bergaul dengan teman-teman.
Untuk mengetahui peserta penelitian mana yang paling mungkin menunda kepuasan, para peneliti meminta mereka untuk membuat pilihan hipotetis antara sejumlah kecil uang yang ditawarkan segera, versus sejumlah besar uang yang ditawarkan pada enam penundaan waktu yang berbeda. Penundaan ini berkisar dari satu hari hingga satu tahun. Pada titik satu tahun, peserta dapat menerima jumlah maksimum, $1000.
Mereka yang memiliki keterlibatan teknologi seluler yang lebih tinggi – dengan posting dan pemeriksaan yang lebih sering-ditemukan cenderung tidak menunda kepuasan demi imbalan yang lebih besar di kemudian hari.
Dalam menganalisis hasilnya, para peneliti dapat menarik kesimpulan yang lebih jauh dan menarik. Mereka menemukan bahwa kontrol impuls merupakan mediator yang signifikan dari hubungan antara keterlibatan teknologi dan kepuasan yang tertunda. Kebiasaan teknologi seluler yang terkait dengan kecenderungan yang lebih rendah untuk menunda kepuasan tampaknya didorong oleh impuls yang tidak terkendali.
Epilog
Mengetahui tentang hubungan seperti itu antara penggunaan teknologi seluler, kontrol impuls, dan kepuasan yang tertunda adalah penting bagi kita semua saat kita mencoba memahami cara terbaik untuk menciptakan kehidupan yang memuaskan di zaman sekarang.
Dan mereka yang berjuang dengan kontrol impuls memiliki alasan yang sangat kuat untuk mengingat poin Epicurus tentang manfaat mencari kesenangan jangka pendek yang statis daripada kosong. Yang terbaik adalah meletakkan telepon jika menggunakannya hanya memberikan kepuasan sementara dan tidak nyaman.
Juga benar bahwa generasi muda menjadi terbiasa dengan teknologi digital di awal kehidupan mereka. Ini mungkin semakin menjadi sarana utama sosialisasi mereka. Generasi digital di masa depan akan membutuhkan bantuan untuk mengembangkan kontrol impuls. Jika tidak, mereka mungkin menemukan bahwa mereka benar-benar tersesat dalam upaya mereka untuk mencapai kebahagiaan dalam hidup.