Gue pernah sampai di titik di mana semua orang bilang,
“Kamu udah punya semuanya, harusnya sih bahagia.”
Tapi malam itu, gue justru nggak bisa tidur.
Laptop terbuka, email kerjaan masih belum beres, dan pikiran gue muter kayak playlist yang nggak ada tombol stop-nya: “Apa ini hidup yang gue mau?”
Lucunya, gue sadar — semakin keras gue ngejar kebahagiaan, semakin jauh rasanya.
Semakin banyak target, pencapaian, pengakuan…
semakin “kosong” yang gue rasain di dalam.
Sampai akhirnya gue baca buku Happiness Is an Inside Job karya Sylvia Boorstein, seorang psikoterapis sekaligus guru meditasi yang udah belajar tentang kebijaksanaan hidup dari Buddhisme.
Dan dari situ gue sadar: Selama ini, gue salah paham tentang bahagia.
Kita tumbuh di budaya yang ngajarin kalau kebahagiaan itu hasil.
Hasil dari kerja keras, hasil dari cinta yang berhasil, hasil dari hidup yang on track.
Padahal, kata Boorstein, “Kebahagiaan itu bukan keadaan yang muncul ketika semua beres, tapi cara kita menghadapi hidup saat tidak semua beres.”
Mitos besar yang kita percaya adalah:
Padahal, “nanti” itu nggak pernah datang.
Selalu ada masalah baru, target baru, ekspektasi baru.
Kita menukar peace of mind hari ini, demi janji “bahagia nanti”.
Dan di situlah jebakannya.
Boorstein bilang, kita harus berhenti memandang bahagia sebagai destination, dan mulai melihatnya sebagai practice.
Bukan hasil dari keadaan luar, tapi latihan dari dalam — an inside job.
Bahagia Itu Kayak Belajar Menyetir di Tengah Macet
Kalau dipikir-pikir, hidup tuh kayak nyetir di jalanan kota besar.
Kamu nggak bisa ngatur macetnya, kamu nggak bisa kontrol perilaku pengemudi lain, kamu nggak bisa ubah cuaca.
Tapi kamu bisa atur cara kamu nyetir:
seberapa sabar kamu, seberapa waspada, seberapa tenang pas hampir diserempet.
Bahagia itu mirip.
Kita nggak bisa kontrol semua hal di luar — pasangan, atasan, algoritma media sosial, harga kopi susu — tapi kita bisa kontrol bagaimana kita menanggapi semuanya.
Dan menurut Boorstein, di situlah kebahagiaan yang sebenarnya lahir: dari kemampuan untuk tetap hadir, sadar, dan nggak kebawa arus emosi negatif.
5 Pelajaran Utama dari Happiness Is an Inside Job
Sylvia Boorstein ngajarin kita lima kunci utama buat membangun kebahagiaan dari dalam. Gue mau bagi ke lo satu-satu, tapi dengan cara yang real dan aplikatif — yang bisa langsung lo rasain efeknya bahkan di hari sibukmu.
1. Sadar Bahwa Pikiran Kita Nggak Selalu Benar
Berapa kali lo ngerasa sedih gara-gara pikiran sendiri?
Misalnya: “Gue nggak cukup baik,” “Orang lain lebih sukses,” atau “Dia pasti nggak suka sama gue.”
Padahal belum tentu benar.
Pikiran sering kali kayak film — dramatis, hiperbola, dan penuh efek suara.
Boorstein ngajarin: sadari aja dulu.
Begitu kamu sadar, kamu bisa bilang ke diri sendiri,
“Oke, ini cuma pikiran, bukan kebenaran.”
Latihan kecil: Setiap kali pikiran negatif muncul, tambahkan kata “Aku sedang berpikir bahwa…”
Misal: Bukan “Aku gagal,” tapi “Aku sedang berpikir bahwa aku gagal.”
Kecil, tapi bikin jarak antara kamu dan pikiranmu — dan di jarak itulah kebebasan mulai muncul.
2. Respons, Jangan Reaktif
Hidup selalu kasih ujian mendadak: orang nyolot di meeting, revisi dadakan, pasangan salah paham.
Kebanyakan dari kita bereaksi otomatis — marah, tersinggung, defensif.
Tapi Boorstein bilang:
“Peace of mind isn’t the absence of challenge, but the ability to pause before reacting.”
Latihan kecil: Pas kamu mulai panas, stop sejenak dan tarik napas tiga kali.
Bukan buat nahan emosi, tapi buat ngasih jeda biar kamu bisa memilih respons.
Itu hal kecil, tapi bisa ubah arah hari kamu 180 derajat.
3. Berlatih Welas Asih (Compassion) — Termasuk ke Diri Sendiri
Banyak orang berpikir “self-compassion” itu berarti memanjakan diri. Padahal bukan.
Itu tentang berhenti menghukum diri sendiri ketika gagal.
Kalimat favorit gue dari buku ini:
“You can be honest with yourself without being mean to yourself.”
Latihan kecil: Setiap kali kamu gagal, coba ucapkan dalam hati,
“It’s okay, semua orang pernah salah. Aku bisa belajar dari sini.”
Kedengarannya sepele, tapi cara kamu ngomong ke diri sendiri itu membentuk realitas mentalmu.
Kalimat lembut bisa nyembuhin luka yang nggak kelihatan.
4. Belajar Menikmati Saat Ini, Sekecil Apa Pun
Boorstein bilang, kebahagiaan sering lewat di depan mata karena kita sibuk nyari hal besar.
Padahal kebahagiaan hidup banyak tersembunyi di hal kecil: aroma kopi pagi, sinar matahari, tawa anak kecil, hembusan angin di wajah.
Latihan kecil: Setiap hari, tulis tiga momen kecil yang bikin kamu senyum hari itu.
Nggak usah megah — justru makin sederhana makin bermakna.
Dengan begitu, kamu melatih otakmu buat melihat kebaikan yang sering kamu abaikan.
5. Terima Bahwa Hidup Akan Selalu Punya Rasa Sakit — Tapi Kita Punya Pilihan
Boorstein menulis:
Kita nggak bisa menghindari kehilangan, kecewa, atau patah hati.
Tapi kita bisa memilih bagaimana kita menanggungnya.
Latihan kecil: Saat lagi sedih, jangan buru-buru “ngelawan.”
Alih-alih bilang “Gue nggak boleh sedih,” coba bilang,
“Aku sedang sedih, dan itu manusiawi.”
Dengan begitu, kamu mengizinkan dirimu pulih tanpa perlawanan.
Dan justru dari situ — kedamaian perlahan muncul.
Gue punya teman, sebut saja Dinda.
Dulu Dinda tipe yang perfeksionis banget — semua harus sesuai rencana. Tapi begitu pandemi datang, kariernya kacau, usahanya nyungsep.
Gue lihat dia stres banget.
Sampai suatu hari dia bilang:
“Gue sadar, selama ini gue kerja buat nyari bahagia. Sekarang gue belajar kerja dari tempat yang bahagia.”
Dia mulai meditasi tiap pagi, menulis jurnal rasa syukur, dan mulai ikhlas dengan hasil.
Lucunya, tanpa dia sadari, hidupnya malah balik naik. Klien datang lagi, relasi makin hangat, dan dia bilang:
“Ternyata pas gue berhenti maksa, hidup malah lebih ngasih ruang.”
Dan itu pas banget sama pesan Boorstein:
Ketika kita berhenti ngejar kebahagiaan di luar, kita mulai nemuin kebahagiaan di dalam.
Happiness Is a Practice, Not a Prize
Gue jadi inget kalimat terakhir di buku itu:
“May you be safe, may you be healthy, may you live with ease.”
Boorstein ngajarin bahwa kebahagiaan bukan hasil dari dunia yang sempurna,
tapi hasil dari diri yang damai di tengah dunia yang berantakan.
Kebahagiaan bukan soal gimana keadaanmu, tapi gimana cara kamu berteman dengan keadaanmu.
Dan itulah latihan seumur hidup:
— menerima tanpa menyerah,
— hadir tanpa terbawa arus,
— lembut tanpa kehilangan arah.
Kalau kamu lagi di fase hidup yang berat, mungkin bukan kebahagiaan yang hilang.
Mungkin cuma kesadaranmu yang lagi ketutup.
Dan kabar baiknya?
Kamu bisa melatihnya kapan pun kamu mau.
Karena seperti kata Sylvia Boorstein:
“Happiness is an inside job — it’s always been your work to do.”
Leave a Reply