Hidup dalam ketakutan adalah sesuatu yang telah saya alami sejak kecil.
Ya, saya belajar sejak belia untuk memindai bahaya. Bagaimana suasana hati semua orang? Apakah orang dewasa baik-baik saja hari ini? Saya akan diam dalam upaya untuk menjaga diri saya aman.
Tanpa saya ketahui, antara usia konsepsi dan tujuh tahun sistem saraf saya sedang diprogram. Saya belajar untuk waspada tingkat tinggi, selalu memindai bahaya, dan menjadi sangat waspada dan sangat sensitif terhadap suasana hati orang lain.
Terkadang kekuatan super saya ini membuat saya tetap aman sebagai seorang anak. Ayah saya tidak akan selalu kehilangan kesabaran jika saya cukup pendiam. Ibu saya akan tersedia bagi saya jika saya merasakan suasana hatinya dan memberinya kenyamanan.
Saat saya tumbuh, kekuatan super saya ini menyebabkan masalah bagi saya.
Saya akan khawatir sepanjang waktu tentang ribuan cara yang berbeda untuk menghindari kesalahan.
Saya tidak dapat menikmati momen dan apa yang saya miliki saat ini karena otak saya akan memindai masalah berikutnya.
Saya tidak bisa tidur.
Kecemasan saya seperti monster dalam pikiran saya yang termakan oleh semua skenario bagaimana-jika, dan sebagai hasilnya saya tidak bisa bergerak maju.
Kecemasan ini menghentikan saya dari mencoba hal-hal baru, menantang diri sendiri, menyembuhkan dari masa lalu, berubah, dan berkembang.
Saya akan “dilumpuhkan” oleh ketakutan untuk berbuat salah. Saya merasa terjebak, frustrasi dengan diri saya sendiri, dan penuh dengan kebencian diri karena menjalani kehidupan yang membuat saya sengsara.
Titik balik saya dalam memandang ketakutan terjadi ketika saya mengambil “jeda” selama lebih dari setahun dalam misi Sabbatical. Saya akhirnya menyadari bahwa ketakutan ini ada di kepala saya—99 persen hal yang saya khawatirkan tidak terwujud menjadi kenyataan. Pikiran cemas saya tidak membuat apa pun menjadi lebih baik, tetapi pikiran itu merusak apa yang saya miliki saat ini.
Berikut adalah beberapa langkah yang telah membantu mengurangi kecemasan, ketakutan, dan kewalahan serta membantu menumbuhkan kehidupan yang bahagia.
Ini menciptakan pemisahan antara Anda dan suara. Anda bukanlah pikiran Anda. Ini adalah suara dari ego Anda yang peduli dengan kelangsungan hidup, dan Anda memiliki pilihan untuk mendengarkan atau memilih pemikiran yang lebih memberdayakan. Namun, suara ini bisa merasakan bahaya yang nyata, jadi dengarkan untuk melihat apakah itu risiko bagi Anda saat ini atau potensi risiko yang bisa terjadi.
Jika nyata, maka tentu saja ambil tindakan setelah menarik napas dalam-dalam. Jika tidak, lanjutkan dengan langkah-langkahnya.
2. Begitu Anda mendengar suara itu, kenali itu sebagai tanda bahwa sistem saraf Anda tidak teratur dan beralih ke mode lawan-atau-lari.
Kemudian pilih untuk berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Pernapasan yang koheren dapat membantu menenangkan respons ini. Ini berarti tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kembungkan perut selama lima detik, dan buang napas sambil mengempiskan perut selama lima detik.
3. Buat daftar alat yang dapat Anda gunakan saat pikiran dan tubuh Anda akan mengalami mode “bagaimana jika”.
Ini mungkin berarti berbaring di rumput, menari mengikuti lagu favorit Anda, mengetuk EFT (teknik kebebasan emosional), melakukan pose yoga, atau membuat jurnal untuk melepaskan rasa takut. Begitu Anda memperhatikan suara itu, lakukan sesuatu dari daftar.
4. Ulangi mantra untuk menenangkan sistem saraf Anda.
Temukan pernyataan yang membantu menenangkan Anda dan ulangi saat suara kecemasan kembali. Favorit saya adalah “Jika X terjadi, maka saya akan menghadapinya.”
5. Dapatkan saat ini.
Apa yang bisa Anda dengar? Apa yang bisa Anda lihat? Apa yang bisa Anda cium? Apa yang bisa Anda rasakan? Saya suka pergi keluar rumah ketika saya melakukan ini. Misalnya ketika mengajak anak jalan-jalan ke taman, menikmati segelas Kopi Gayo di kedai langganan, dll.
Mungkin tidak terasa seperti itu. Tetapi perasaan bukanlah fakta, dan pikiran Anda hanya dapat menyakiti Anda jika Anda membiarkannya.
7. Perhatikan jika Anda telah pindah ke dalam kondisi ketakutan.
Ketika kita pertama kali mulai khawatir, sistem saraf kita masuk ke mode “fight-or-flight” dan adrenalin dan hormon stres dipompa ke dalam tubuh kita. Kemudian ketika semuanya terasa terlalu banyak, kita “membeku” alias tidak berdaya. Kita benar-benar tidak dapat melakukan apa pun dan putus asa.
8. Pilih untuk membuang pikiran itu.
Apakah ini sesuatu yang mengkhawatirkan untuk hari lain? Bayangkan memasukkannya ke tempat sampah. Atau Anda bahkan dapat menuliskannya dan meletakkannya di tempat sampah secara fisik.
9. Mulai perhatikan kondisi mental Anda sepanjang hari.
Apakah Anda tenang atau dipicu oleh kekhawatiran? Apakah Anda merasa tidak berdaya? Atau apakah jantung Anda memompa, sehingga respons stres Anda diaktifkan dan Anda berada dalam “mode fight-or-flight”?
Memperhatikan apa yang berjalan dengan baik saat ini dapat melucuti rasa takut.
Perlahan-lahan, langkah-langkah ini dapat membantu Anda mengatur, menghilangkan rasa takut, dan membiarkan sistem saraf Anda pulih. Anda mungkin tidak aman sebagai seorang anak, tetapi Anda memiliki kekuatan untuk merasa aman sekarang.
Anda memiliki kekuatan untuk mengubah keadaan Anda dan menghilangkan pemicu yang menciptakan kembali perasaan tidak aman itu.
Ketakutan Anda pada tubuh Anda bisa sangat nyata dan memberi Anda informasi bahwa mungkin hubungan, pekerjaan, atau lingkungan tertentu tidak aman untuk Anda. Perhatikan dan buat langkah kecil untuk menciptakan kehidupan yang membuat Anda merasa aman, karena ini adalah dasar kebahagiaan. Berikan diri Anda apa yang Anda rindukan sebagai seorang anak.
Perubahan, pertumbuhan, dan penyembuhan bisa terasa menakutkan dan tidak aman, tetapi saat Anda mengambil langkah kecil tersebut untuk menciptakan diri Anda yang lebih sehat, kepercayaan diri dan harga diri Anda akan tumbuh. Otak Anda akan mendapatkan bukti baru bahwa Anda aman, dan pikiran yang mengkhawatirkan itu perlahan akan hilang. Kekhawatiran baru mungkin datang, tetapi Anda bisa mengulangi prosesnya.
Langkah-langkah ini membantu saya berhenti menjalani kehidupan yang kecil dan dalam ketakutan serta memungkinkan saya mengejar impian besar saya—menemukan cinta, mengembangkan karier, dan berani menulis lebih dari 30 buku dalam enam tahun terakhir.
Pikiran cemas tidak lagi menahan saya. Saya hanya menonton mereka dengan rasa ingin tahu dan mengetahui langkah-langkah yang perlu saya ambil untuk melewatinya. Saya mengambil kembali kekuatan saya yang hilang sebagai seorang anak, dan saya tahu Anda juga bisa!
